Pratiques ayurvediques pour reduire l’anxiete

L’anxiété, c’est cette boule à l’estomac qui arrive sans prévenir sans qu’on s’en rende compte ni qu’on puisse la contrôler, comme si un danger imminent allait arriver.

Que ce soit fréquent ou juste occasionnel, personne n’y échappe.
Pour certains d’entre nous elle vient même nous gacher la vie et j’en suis temoin.

C’est pour cela que j’apporte aujourd’hui beaucoup d’importance à ma pratique de yoga qui me permet de les voir venir et de les accueillir.
Alors bien sûr il n’y a pas de solution magique (enfin si vous l’avez, faites moi signe!) pour les éliminer totalement mais grâce à certaines pratiques ayurvédiques on peut arriver à les maîtriser et mieux vivre avec.

L’approche ayurvedique de l’anxiete

L’anxiété peut prendre plusieurs formes, de manière générale elle nous fait nous sentir agité, inquiet, nerveux.
D’une personne à l’autre, ce sentiment ne provient jamais d’une même cause. C’est pourquoi l’approche ayurvédique commence d’abord par encourager à venir observer les circonstances personnelles qui ont amenées cette anxiété: traumatisme, opération, perte d’un travail, changement de carrière, une nouvelle maison, un emploi du temps désordonné, une mauvaise alimentation… peuvent en être la cause par exemple. 

Le plus souvent, on considère que l’anxiété correspond à une augmentation du dosha vata dans le corps car quand il est en excès, il provoque l’anxiété, la peur, la confusion.
Ces éléments air et éther ( dosha VATA ) se caractérisent par les qualités froides, mobiles, légères qu’il faudra donc équilibrer par des propriétés opposées.
L’ayurveda propose de les calmer en cultivant un sentiment d’ancrage, de chaleur et d’équilibre.

Quelques pratiques pour réduire l’anxiété

– Nettoyer l’énergie de votre espace :

Que ce soit chez vous ou sur votre lieu de travail, commencez par ranger et réorganiser le lieu de manière à créer de l’espace et prendre du recul, ensuite rendez cet espace agréable en faisant brûler une bougie, de l’encens ou diffuser des huiles essentielles. On recommande la sauge ou le palo santo car ils ont une signification plus spirituelle mais n’importe quelle senteur fera l’affaire du moment qu’elle vous plait.
Choisissez une odeur qui vous est agréable et dispersez-la avec l’intention de nettoyer l’énergie autour de vous. Utiliser ce rituel uniquement en lui donnant du sens et non tous les jours de manière automatique pour plus d’ancrage.

– Abhyanga :

Le mot sanskrit pour huiler est snehana ce qui se traduit par aimer. Cette pratique est considérée comme le meilleur des self love practice et  il a beaucoup d’autres bénéfices outre celui de calmer l’anxiété.
L’huile va contenir des propriétés chauffantes, lourdes et apaisantes qui viennent calmer ce sentiment d’anxiété.
En massage ou auto massage elle vient aider à apaiser et se sentir calme.

Voici comment procéder :

  – Chauffer l’eau : Mettre l’huile au bain marie, ou sous l’eau chaude ou simplement la frotter entre ses mains avant de l’appliquer si vous n’avez pas le temps mais l’effet sera plus apaisant si l’huile est chauffée au préalable.

  – Étaler l’huile sur le corps : Masser du bas vers le haut et des extrémités vers le cœur en faisant des mouvements circulaires .
Insistez bien sur les parties plus sèches et masser l’abdomen en faisant des mouvements circulaires dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
Masser bien les zones de tension, dos, la zone des épaules, le bas du dos.
Masser aussi les pieds et enfiler des chaussettes pour que l’huile pénètre bien.

Ce rituel peut être fait avant ou après la douche comme vous souhaitez mais veillez à garder l’huile au moins 20 min sur le corps.
Personnellement je le fais le soir après la douche car j’ai la peau sèche, l’huile est ensuite absorbée.

Huiles selon votre dosha :

VATA : sésame non grillé, amande douce, avocat, castor, jojoba

PITTA : Coconut, olive, avocat, jojoba

KAPHA : sésame, mustard seed, amande

Les huiles sont aussi choisies en fonction des saisons, je conseillerai plutôt une huile de sésame ou huile d’amande douce pour l’hiver et de l’ huile de coco l’été.

– Manger des aliments chauds : 

On va chercher à manger de la nourriture réconfortante, dans ce cas la comfort food ne veut pas dire fast food mais plutôt de la nourriture chaude et nourrissante comme l’avoine, pomme de terre, boisson chaude, soupe. Les grignotages et la nourriture crue sont connus pour aggraver le sentiment d’anxiété.

– Méditation sur l’ancrage :

Il est important de garder les pieds sur terre avec l’anxiété alors n’hésitez pas à le faire littéralement cela peut être thérapeutique.

Prenez quelques minutes pour vous retrouver dans la nature. Si vous le pouvez même enlevez vos chaussures et venez apprécier la connection directe avec la nature. Pressez vos pieds contre le sol fermez les yeux essayer de vous connecter à vos sensations.
Connectez vous à cette énergie du centre de la terre en imaginant vos racines s’enfoncer dans le sol.
Imaginez que l’énergie de la terre vient vous nourrir et vous parcours depuis la plante des pieds, le long des jambes, de la colonne vertébrale jusqu’à ressortir par le sommet du crâne.
Visualisez cette énergie lumineuse, apaisante vous traverser en balayant vos doutes.
Gardez les yeux fermés et exprimez une gratitude profonde pour la nature et cet apaisement qui sera toujours disponible.

– Temps calme pour s’apaiser :

Si vous avez déjà une pratique de méditation, celle-ci fera l’affaire aussi, sinon n’hésitez pas à prendre 5 min le soir pour vous retrouver.
Dans ce temps calme on vient utiliser le poids du corps pour apaiser, s’ancrer. Mettez un timer pour 5 minutes ou plus, Venez vous allonger sur le dos sur votre tapis avec des coussins, une couverture ou des habits chauds.
Trouvez une position confortable en gardant vos mains sur le ventre. Restez ici les yeux fermés et essayez de vous relaxer, laissez le poids du corps retomber sur le sol et restez immobile. 

N’hésitez pas a me faire part de vos retours ou de questions sur ces pratiques, je suis la pour ca 🙂

Margaux