Le yoga, cette pratique originaire de l’Inde, est très à la mode ces dernières années.
On voit des studios de yoga éclore un peu partout, les magazines ne parlent que de ça et même vos ami(e)s s’y sont mis(e) !
Alors qu’attendez-vous ?! Si vous faites encore partie des récalcitrant(e)s et que vous avez besoin de conseil, vous êtes au bon endroit.
Professeure de yoga depuis 5 ans, je vais vous expliquer pourquoi, selon moi vous devriez commencer le yoga. Je vous donnerai aussi quelques conseils pour débuter le yoga sereinement.
Bonne lecture !
Pourquoi commencer le yoga ?
Beaucoup de gens hésitent à commencer le yoga pour diverses raisons.
Certains pensent que la pratique ne leur convient pas car ils ne sont pas assez souples, d’autres parce qu’ils préfèrent les sports plus dynamiques ou tout simplement parce qu’ils ont des a priori sur le yoga et rejettent la spiritualité en général.
Bref, si vous vous reconnaissez dans une de ces descriptions, je dirai que vous avez justement besoin de yoga plus que quiconque !
Sans rire, commencer une pratique qu’elle soit sportive ou créative est toujours difficile. Mais c’est bien ça qui en vaut la chandelle, se défier, sortir de sa zone de confort !
De plus, je rencontre aussi beaucoup de personnes qui boudent le yoga (dans ce cas-là, j’avoue qu’il s’agit souvent des hommes), car ils ont du mal à prendre soin d’eux.
Prendre du temps pour soi, s’apaiser, écouter son corps et ses pensées, n’est pas évident pour tout le monde.
Cependant, c’est d’autant plus important de nous jours. Les journées trop remplies, l’obligation d’être sur productif, la charge mentale du quotidien…. Nous avons bien besoin de ralentir pour contrebalancer tout ça.
Le yoga est justement une invitation à ralentir, apprécier le moment présent. Grâce à la pratique des asanas (posture de yoga), les pranayamas (exercices de respiration), et la méditation, le yoga apporte ancrage et apaisement dans notre vie quotidienne.
Il est vrai que cela peut-être difficile au début, de s’asseoir sur un tapis et observer ses pensées. Le mental résiste, le corps est raide et résiste dans l’apprentissage de ces nouvelles postures.
Cependant je vous assure que le résultat n’en sera que plus bénéfique.
Je pense sincèrement que la discipline du yoga peut convenir à tout le monde puisqu’il existe une variété infinie de pratiques. Alors si tu sens l’appel du yoga arriver, voici quelques conseils pour débuter ta pratique.
Les différents types de yoga
Lorsque l’on parle du yoga, on imagine souvent, une musique douce, un yogi en position du lotus, les mains en prière… En réalité, ce n’est qu’une infime partie de ce qu’est le yoga. Depuis plusieurs années, cette pratique a été influencée par divers horizons qui ont contribué à diversifier les offres.
Il existe une multitude de yogas différents. Si bien que je suis sûre que vous en trouverez un à votre goût ! Que vous aimiez les pratiques douces méditatives ou plutôt très dynamiques et exigeantes, il suffit de trouver votre type de yoga préféré.
En voici une liste non exhaustive :
Hatha pour ceux qui veulent un yoga plus traditionnel
Vinyasa pour ceux qui préfèrent les enchaînements plus fluides
Kundalini pour ceux qui aiment le côté spirituel et qui s’intéressent aux énergies
Yin pour ceux qui ont besoin d’une pratique calme et apaisante
Hip Hop yoga pour ceux qui veulent bouger en musique et de manière dynamique
Bikram yoga pour ceux qui veulent aller aux bouts de leur limite et se défier
Asthanga yoga pour ceux qui aiment un yoga exigeant et répétant le même enchaînement.
Mes conseils si vous commencez le yoga
Si vous débutez ou que vous souhaitez vous mettre au yoga, voici quelques conseils pour le faire dans de bonnes conditions.
Installez-vous dans un espace calme
Premièrement, il est important de rappeler que le yoga est une pratique personnelle, intimiste, introspective. Vous devez pratiquer pour vous, dans un espace qui vous est agréable.
Si vous êtes encore timide et que vous n’osez pas franchir les portes d’un studio, je vous recommande d’essayer les cours en ligne.
Pratique de chez soi à de nombreux avantages. Pour ma part, j’adore pratiquer de chez moi : pas de contraintes horaires, ni de trajet. J’évite alors tout le stress extérieur et les hésitations qui pourraient m’éloigner de mon objectif. Il suffit de trouver une pratique en ligne et de dérouler son tapis pour s’y mettre illico presto.
L’avantage avec les cours en ligne, c’est aussi que vous pourrez choisir la durée de votre classe en fonction de vos disponibilités : 10, 20 ou 60 minutes, vous trouverez toutes types de vidéos.
Si vous voulez débuter avec des cours gratuits, vous en trouverez plusieurs sur Youtube, voici mes recommandations :
- Yoga doux du matin (27min) Je vous guide dans un flow doux et adapté aux débutants. Parfait à faire au réveil.
- Yoga débutant par Marine Chapon (15min)
- Pratique de yoga pour débutant, ELLE Yoga (22min)
- Le yoga débutant pour s’initier, ELLE Yoga (26min)
Achetez un tapis de bonne qualité
Rien de plus frustrant que de pratiquer avec un tapis bon marché qui s’enroule, glisse ou n’est pas assez épais. Un bon tapis c’est ce qui vous donnera envie de venir vous y asseoir, de pratiquer. Ce tapis c’est votre espace personnel, votre compagnon de tous les jours.
Je vous conseille de le sélectionner en fonction de ce que vous voulez en faire : tapis antiadhérent pour les yogas dynamiques, tapis épais et doux pour un yoga doux ou un tapis léger et pliable pour le voyage.
Voici ma sélection de tapis préférés pour commencer le yoga en fonction de votre budget :
- Tapis de yoga le moins cher : Ce tapis vous permettra de commencer la pratique sans trop dépenser de budget. C’est un excellent rapport qualité/ prix. Il a une bonne adhérence et il reste très léger donc facile à transporter si vous partez en vacances ou que vous souhaitez l’amener au studio.
- Tapis de yoga le plus performant : Je recommande ce tapis pour ceux qui aiment les pratiques très dynamiques et qui ont tendance à transpirer ou avoir les mains moites. C’est le tapis le plus technique chez Décathlon.
- Tapis de yoga éco conçu et antiadhérent : C’est le tapis que j’utilise depuis près de 4 ans et mon préféré de tous. Les tapis de marque Yogamatata sont faits en lièges et produits au Portugal dans le respect de l’environnement. De plus, c’est une petite entreprise française dirigée par deux femmes engagées. Outre le fait qu’il est plus agréable de pratiquer sur une matière naturelle et ce qui est incroyable avec le liège c’est que son adhérence augmente avec l’humidité, plus vous transpirez plus il adhère. Ce qui en fait un tapis idéal pour les pratiques dynamiques.
J’ai le modèle 4mm qui est très bien pour pratiquer à la maison, elles proposent aussi des modèles de voyage si vous comptez vous déplacer avec.
Si ces tapis vous intéressent vous pouvez utiliser mon code promo MANGOSOULIE qui vous donne droit à -5% sur tout le site Yogamatata.
Trouvez un professeur ou une pratique qui vous convient
Comme je vous l’ai dit précédemment, il existe énormément de yoga différent. En plus de ça, chaque yoga est différent en fonction de la personne qui l’enseigne. Chacun a son rythme, sa façon de guider et un rapport à la spiritualité différent. Ma recommandation serait donc de tester, pleins de cours, de professeurs avant de trouver chaussure à votre pied.
Ne vous arrêtez surtout pas sur votre première expérience si elle n’a pas été à la hauteur. Il est normal de ne pas accrocher avec tous les professeurs du yoga.
Ensuite, une fois que vous aurez trouvé la perle rare, suivez son enseignement. Cela vous apportera une progression plus linéaire et une prise en charge de plus personnelle de votre professeur qui vous verra évoluer.
Arrêtez de vous comparer
On est tous et toutes différents, nous avons nos facilités et difficultés personnelles alors arrêtez de vous culpabiliser de ne pas aller au yoga car vous n’êtes pas assez souple, assez mince ou assez musclé(e). Ces personnes-là ont aussi commencé quelque part et ont leurs propres insécurités alors ne vous privez pas à cause de cela.
De plus, je rajouterai encore que le yoga est une pratique introspective. L’essentiel n’est pas le but mais le chemin pour y arriver. Alors réservez votre premier cours, déroulez votre tapis et profitez du voyage !
Petit conseil : Ne vous fiez pas à ce que l’on voit sur Instagram. Le yoga est plus que ça. Si besoin, supprimez les comptes Instagram des yogis contorsionnistes, car ce n’est pas accessible à tous les corps et très culpabilisant.
Just go for it !!
Il faut bien commencer un jour et dans 1 mois ou 1 an tu regretteras de ne pas avoir commencé plus tôt alors ne perds pas plus de temps et déroule ton tapis dès maintenant !
Si tu souhaites une vraie immersion pour être baigné dans l’univers du yoga, tu peux aussi t’inscrire directement à un stage de yoga ou une retraite. J’en propose régulièrement, checke les prochaines dates ici.
Dans le cas où, tu voudrais approfondir ta pratique, tu peux aussi faire une formation immersive.
Si tu souhaites plus de précision à ce sujet, je raconte ma formation pour devenir professeur de yoga dans cet article.
J’espère que cet article t’aidera à débuter une pratique de yoga 🙂
Enjoy !!
Margaux
0 commentaires